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But : renforcer la concentration, stabiliser l’attention mentale
Inspire 4 secondes
Retiens 4 secondes
Expire 4 secondes
Retiens 4 secondes
Répéter le cycle pendant 2 à 4 minutes
Respire par le nez
Visualise un carré qui se trace à chaque étape (haut = inspire, droite = retient, bas = expire, gauche = retient)
Idéal en début de journée, avant une tâche importante ou un examen
