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🟨 Me concentrer

But : renforcer la concentration, stabiliser l’attention mentale

🧘 Instructions

Inspire 4 secondes

Retiens 4 secondes

Expire 4 secondes

Retiens 4 secondes

Répéter le cycle pendant 2 à 4 minutes

Respire par le nez

Visualise un carré qui se trace à chaque étape (haut = inspire, droite = retient, bas = expire, gauche = retient)

Idéal en début de journée, avant une tâche importante ou un examen